16º dia

Fui para academia, meio desanimada mas fui.

Esta semana estou tentando cuidar mais da minha alimentação, acho que o segredo é não provar! Quando se dá a primeira mordida... aí o bicho pega! Vou querendo mais um pouquinho, aí como um docinho e dá vontade de comer um salgado e depois como um salgado e dá vontade de comer um doce e por aí vai.

Nunca tenho vontade de fazer bicicleta e musculação, sei que esses exercícios também são importantes, mas prefiro a esteira e o eliptico, encontrei até um comparativo entre eles.

ESTEIRA
Gasto energético: 500 kcal/hora.
Músculos trabalhados: coxas e panturrilhas. O tronco e as costas também são solicitados nas corridas.
Vantagens: você pode optar por corrida ou caminhada e tem a possibilidade de simulação de percurso variando a inclinação e a velocidade.
Desvantagens: pode ser considerado monótono.
Movimento certo: toque primeiro o calcanhar no solo, o meio do pé e, por fim, a ponta. Deixe o cotovelo a 90º se movendo para frente e para trás. Mantenha a cabeça reta, com o olhar para frente, para não sobrecarregar o pescoço, permaneça com o abdome contraído.

ELÍPTICO
Gasto energético: 700 kcal/hora.

Músculos trabalhados: glúteos, coxas e panturrilhas.
Vantagens: é considerado um exercício de baixo impacto, portanto, não oferece riscos às articulações, e tem um gasto calórico superior aos demais.
Desvantagens: o exercício propicia uma tensão maior na parte postural e na posterior, o que pode acarretar em dores musculares.
Movimento certo: evite o movimento somente com as pontas dos pés e mantenha os joelhos alinhados com o quadril. A coluna deve permanecer reta, mas pode-se inclinar um pouco o tronco para reforçar o exercício na região dos glúteos. Mantendo a região abdominal sempre contraída.

BICICLETA

Gasto energético: 350 kcal/hora.
Músculos trabalhados: coxas e glúteos.
Vantagens: é considerado um exercício de baixo impacto, mesmo variando a carga, e causa benefícios na circulação e no aparelho respiratório.
Desvantagens: a bicicleta sem apoio pode gerar desconforto. Por isso atenção na sua execução.
Movimento certo: o banco precisa ficar na altura do quadril. O joelho deve permanecer semiflexionado quando o pé estiver embaixo e, com o pedal para cima, forme um ângulo de 90º. Tanto faz apoiar as mãos no guidão ou apoiar os cotovelos, desde que se mantenha a coluna reta. Relaxe os braços e o pescoço.

Por falar em eliptico hoje suei até debaixo da lingua e só fiquei 30 minutinhos!!!! Na esteira fiquei só 15 mas posso explicar:

Eu estava em uma esteira, ao meu lado uma vazia e depois outra pessoa. Depois chegou mais uma muller e ficou na esteira entre nos duas, ela começou a puxar conversa e disse que normalmente fica 1 hora porque, mas ela está sentido muita dor nas costas e vai ficar menos tempo... e bla bla bla, e a outra disse: Não será por causa do tenis? Não! mas meu tenis é bom, custou caro foi quase 300 reais, e a outro Nossa! eu pensei que meu tivesse sido caro, não paguei nem 200..... aí .... eu desliguei minha esteira, e saí de fininho com meu tenis que custou 59,90!Mas até que meu tenis é confortável e estava servindo para fazer os exercícios mas eu fiquei com uma puta vergonha de elas olharem para meus pés, e ficaria muuuito magoada se ouvisse algum comentário. Estou adiando, sei que preciso de um tenis, mas eu não quis comprar porque no meu dia a dia eu não uso, e não sabia por quanto tempo iria durar o meu entusiasmo pela academia, já que da ultima vez durou só um dia. Mas agora eu compro!!!!